おやつをもらう

あなたが乳母であっても、忙しい母親であっても、子供たちが学校から帰ってきたらビスケットの瓶に直行するのを止めるのは難しいかもしれません。 問題は、ビスケット、ポテトチップス、お菓子などの簡単な放課後のスナックは脂肪、塩分、砂糖が多く含まれる傾向があり、より健康的な食べ物に必要な胃のスペースを占有する可能性があることです。 そのため、NHSは子供たちに1日あたり最大2個の100カロリーの包装されたおやつだけを許可すべきであると推奨しています。

放課後の健康的なスナックは、毎日の食事の不足を補うことで、子どもたちの全体的な健康に大きなプラスの効果をもたらします。 子供が食事時にあまり果物や野菜を食べない傾向がある場合、スナックは栄養レベルを高めるのに役立ちます。

簡単なおやつによって得られるブドウ糖は、子供たちが宿題に集中したり、放課後の活動に備えるのに役立つ、必要な脳力と筋力も提供します。

不健康なおやつに頼らずに放課後の空腹感に対処するために、すぐに作れる健康的な放課後スナックのアイデアをいくつか紹介します。 パッケージされたおやつよりも栄養価が高いだけでなく、とても食べやすいです。

DIY スナックは、包装されたスナックよりも安価ではるかに健康的なことが多いので、これらのおいしい軽食を試してみてはいかがでしょうか。

もう少し時間に余裕があれば、これらのより手の込んだお菓子を試してみてはいかがでしょうか。 子どもたちはあなたが作るのを見るのが大好きになるでしょう。あるいは、自分たちで手伝うのも大好きです。

シンプルで楽しい組み立てなので、子供たちに健康的なスナックを自分で作るよう促すのに最適です。 ラズベリー、イチゴ、マンゴー、パイナップルの塊、キウイ フルーツ、ブドウなど、さまざまな色の果物、またはその他手元にあるものを選びましょう。 一口大に切り、子供たちに木の串にフルーツを並べてもらいます。 果物を積み上げていくと、数学のスキルの向上にも役立ちます。

前の晩に準備しておくと美味しいおやつです。 バナナをスライスして冷凍し、学校から帰ったら、冷凍バナナをフードプロセッサーで回転させて、クリーミーで健康的なスナックを作ります。

「丸太の上のアリ」は、放課後のヘルシーなおやつとしての風変わりで楽しいアイデアです。 半分に切ったセロリの茎にピーナッツバターを塗り、その上にレーズンをのせます。 その時の食器棚にあるものに応じて、このレシピを変えることができます。 丸太の場合は、セロリをキュウリまたは半分にスライスしたバナナに置き換えます。 詰め物には、ナッツバター、クリームチーズ、フムス、カッテージチーズ、またはその他のディップを使用できます。 アリには、エンドウ豆、スイートコーン、または小さく刻んだあらゆる種類のドライフルーツを使用することもできます。

それともスムージーはいかがですか？ 子どもたちは、色が混ざり合って、美味しくてボリュームのある飲み物に変化するのを見るのが大好きです。 お子様のお気に入りのフルーツを低脂肪牛乳またはヨーグルトと混ぜたら、出来上がりです。 おいしさがぎゅっと詰まった、手早く簡単な放課後のおやつ。

または、バナナ、オーツ麦、ピーナッツバターのスムージーをお試しください。 瞬時に作ることができ、健康的でエネルギーたっぷりのスナックが得られます。

これらの健康的な放課後スナックは、見た目が魅力的であるだけでなく、100% 天然成分で作られており、砂糖は添加されていません。 ブルーベリー一掴み、バナナ、ギリシャヨーグルト、蜂蜜少々を用意し、フードプロセッサーで滑らかになるまで混ぜます。 次に、混合物をキャンディー型に注ぎます。 スティックを数本加え、数時間冷凍してお召し上がりください。

子供たちにフルーツを使って自分だけの傑作を作らせて、ピザをひっくり返しましょう。 ミニ全粒粉トルティーヤをベースに使用し、クリームチーズを塗ります。 トッピングにはイチゴ、ラズベリー、キウイ、バナナなどをトッピングできます。 子どもたちの好きな果物や野菜があれば、ピザのトッピングとして加えてもらいましょう。 新しい「ピザ」に名前を付けてもらうと、さらに楽しくなります。

食料品の買い物に出かけたときに、健康的な放課後の軽食を見つけることができます。それは、自分が何を探しているかを知っているだけのことです。 市販のスナックを購入するときは、栄養成分表示を必ず読んでください。 一部の製品には、最も健康的なオプションを識別するのに役立つ「信号機」ラベルが付いています。 琥珀色と緑色の「ライト」を探し、赤色は避けてください。